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学会腰背部的自我按摩方法给自己减压

所属分类:新闻动态 作者:admin 来源:未知 访问量:日期:2019-06-25 17:29

生活在太原这样的大都市,很多人工作压力都比较大,长时间的繁忙工作使得很多人腰酸背痛,此时就得学会腰背部的自我按摩方法,这样才能给自己缓解一下压力和亚健康状态,下面我们一起来学习下吧。

腰背部按摩
  (1)背部按摩法

  因自身的限制,背部按摩可借助于器械进行。现在市场上销售一种健身锤,可以用它经常敲击背部,尤其是对疼痛的部位,要重点敲击。

  也可以在力所能及的范围内,对背部的一些穴位施以搓擦、揉按的方法,如大椎、大杼、身柱等穴,再用手背沿脊柱两旁拍打,最后,配合扩胸、含胸运动结束背部的自我按摩。

  (2)揉肾腧、腰眼

  双手握拳,用食指指间关节或掌指关节的突起部,贴近肾腧、腰眼穴做连续的揉按动作,揉按双手交替进行,以局部感觉酸胀为适度,用力不宜过轻。

  (3)捶腰

  双手握空拳,用拳心或拳背捶击腰背,沿脊柱两侧,自上而下,直到腰部感觉酸胀,微微支热时效力最好,不要用力过大,频率也不宜过快,以免引起不适。

  (4)拍八响

  八响在下腰部,为骶骨上的八个骶孔,治疗时以双手掌拍击八,也可以用空拳叩击八响,力量不宜太猛、太大,出现酸胀感即可。

  (5)搓腰

  两手掌相对搓擦生热后,迅速按及腰部两侧,沿脊柱轴线上下往返搓腰,搓至局部发热,效果最好。

  小编提醒大家,腰背部因肌肉丰满,按摩的时间可稍长一些,长期应用,可改善腰背肌的功能,促进机体的新陈代谢,起到强身保健的作用。